po kazdym

Najpierw dzisiejszy trening: Pajacyki, him/ham 1.wyciskanie sztangielek płasko- pierwsza seria 13x 10 kg. Druga seria 15x10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - dałam radę z ogromnym trudem i stękaniem pierwszą serię15x10 kg, drugą 13x10 kg. Pociekły mi łzy...:-D 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]

Ja mam cała twarz usiana całkiem sporymi plamami starczymy...w sumie nie dziwota..jestem pania 30+ ( jak to mi powiedzial dermatolog) W dziecinstwie przeszłam zapalenie wątroby i mam juz skrzywienie, ze co rano zerkam na to i owo. A jako ze dziurawiec jest składnikiem sporej ilości leków na poprawę pracy wątroby to i możliwe ze te plamy częściowo [...]

Trening B, tydzień 1. A. Martwy ciąg  15x17,5 kg, 15x21,5 kg - za każdym razem inny mięsień mnie bolał. Filmik następnym razem do nagrania. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13,5 kg, 10x13,5 kg. Uch, za dużo wzięłam na siebie |-) B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku. No niestety, to ćwiczenie muszę zastąpić jakimś innym. Drążek się zepsuł. [...]

[...] latwo szlo jakos, sprobuje wiecej nastepnym razem. Ad3b. No dzis czulam dupsko...jakas cholerna loteria...:-? Prawie mi obiad wyskoczyl ;-) Ad4. Uda palily Ad5. Z trudem. Z kazdym powtorzeniem coraz ciezej... Ledwo wyczlapalam sie z siłki, ale to mi dobrze zrobilo, zdecydowanie. Jeszcze poranne pomiary: 20.05.2013, 8.06.13 15.06.13, @ 22.06.13, [...]

[...] albo z czym innym, cholera wie. Wiec najpierw badania do konca, a potem ewentualnie zmiany lub nie. Mysle, ze to dobra decyzja. Nie chce wyjsc po prostu na panikare, ktora z kazdym centymetrem umiera ze strachu. Wiadomo, ze mnie te cm nie ciesza, natomiast zanim sie pozbawie mojego placka owsianego, to sprawdze czy musze ;-D zatem zostaje na [...]

Czemu tak wazne? Nie robie za dobrze bo np polowe ciezaru biora na siebie rece bo inaczej sztangielki by mi dotykaly ziemi i stukaly przy kazdym przysiadzie. Reszta cwiczen bez zarzutu. Dzisiaj: przysiady - 12/12/10 ale spokojnie bym zrobil 12 w ostatnim powtorzeniu, obciazenie 28kg po 14 na sztangielke mc na prostych - 12/10/8 nie chcialem wiecej [...]

Rossi ma rację, Low carb nie jest metodą na dłuższą metę. Ma też rację żebyś tak nie popadał w skrajności i obsesję odżywiania. Jedz po prostu zdrowe produkty, uprawiaj sport, zajmij się swoimi zainteresowaniami. Nie twierdzę, iż liczenie kalorii jest złe jednak teraz nie musisz się tym zajmować. Dam tylko małą radę, abyś się białkiem nie [...]

W dni nietreningowe najprawdopodobniej zetnę makaron w 2 i 3 posiłku do po 50g w każdym.

[...] dzwiek sysss...sysss..sysss.. a mnie w zyciu nic nie wkvrwia poza 3 rzeczami ktore po prostu z niewiadomych przyczyn doprowadzaja mnie do pasji 100%centowo za kazdym razem : - ciamkanie jak ktos je (no mam chcec po ok15s wyyebac delikwentowi cepa zeby sie zakryl nogami , sam nie wiem czemu to jak jakis red button) - siorpanie [...]

[...] zachorowal wiec jego kolega go zastapil i mielismy trening silowy, to co wczesniej pisalem w dzienniku z tym kolkiem, rozne rzeczy porozstawiane i 2-3 kolka sie robilo na kazdym cwiczeniu po 30s-45s, dzisiaj bylo tak samo tylko 2 kolka po 45s. -nie bylo motywacji na 100% dania z siebie jakos dzis natomiast staralem sie jak moglem, albo mi sie [...]

[...] chudy, jaja, serwatka+olej lniany Masta bardzo dobre zarelko ale nie wiem czy przy ekto konstytucji i treningu typowo pod sile nie powinienes wrzucac wiecej wegli. W kazdym badz razie przy zachamowaniu wzrostu mocy dodaj w.w. Lecytynka do kazdego posilku po 1-2g, glukozamina itp pomiedzy posilkami 1i 2 5i6. Mateo tak jak pisal Rafal. Nie [...]

[...] laczonymi(chodzi o mozliwosc przetrenowania), choc czasowo mozna stosowac serie potrojne. Duze miesnie to serie potrojnie laczone i gigantserie. Ale oczywiscie jak w kazdym przypadku najwazniejsze sa doswiadczenia danego zawodnika i tym nalezy sie kierowac. Na poczatku delikatniej, pozniej mozna mocniej. Pamietajmy jednak aby [...]

Wegle dodaj w kazdym posilku po rowno. Tj jezeli masz np 6posilkow, to do pierwszych 5 po rowno. Tluszcze, glownie: sniadanie i przed snem. Mozna do innych posilkow rowniez ale szczerze odradzalbym do posilku przed i po treningowego. Mozesz uzywac tran i oliwe z oliwek ale dodaj tez olej lniany i troche nasyconych kwasow tluszczowych.

[...] sie i opierasz o wczesniej przygotowany np modlitewnik. Dalej kolega lub kolezanka siada Ci na plecach(odcinek ledzwiowo krzyzowy), po czym spinasz lydki do gory. Za kazdym razem delikatnie przesowasz sie do przodu i do tylu. Spiecia lydek siedzac- wykonujesz to na maszynie. Dla ulatwienia sprawy dodam ze przy tym cw wsowamy kolana pod [...]

1. Chcę dodać do przysiadów jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? Myślę, że dam radę zrobić 3 obwody tych ćwiczeń, ale nie wiem, [...]

krwawienie jeszcze występuje, piję rzeczywiście przy każdym karmieniu - po porostu czuje wtedy pragnienie. Nie mam podwyższonej temperatury, nie miałam nawet zaraz po cc, przyznam że to pocenie a raczej nagłe zalewanie potem z początku było lekko przerażające, muszę się w nocy przebierać, mam nawet mokre włosy nad karkiem i wszystko powtarza się [...]

... 5 rund po: 1 2 3 4 5 powt zarzuty i wyciśnięcia, zarzut przy każdym powtórzeniu, wyciśnięcie po zarzucie, na prawą i lewą, a potem podciągnięcia nachwytem na drążku sumując zrobiłem 75 zarzutów i wyciśnięć 20ką na każdą rękę i 75 podciągnięć. całość zajęło mi 1 godzine i 40 minut dziś to samo mi zajęło 48 minut %-) książki polecanej przez [...]

globkop ten plan co wstawiłeś to niepełny plan arniego który lata tu na forum,mam gazetkę z arnim i tam sa opisane jego prawdziwe plany i np.plan treningu przed zawodami pn.rano:klatka,plecy wieczorem:nogi wt.rano:barki,ramiona,przedramiona wieczorem:nogi śr.rano:klatka,plecy wieczorem:wolne czw.rano:barki,ramiona,przedramiona wieczorem:nogi [...]

18.04.2012 Dzisiaj krócej: Po pierwsze- Spróbuję ogarnąć swoje wpisy :-D Po drugie- Nie mam za wiele czasu, to też nie będę się rozpisywał Trening: Był :-D Na podobnym poziomie co w zeszłym tygodniu, no może jakiś nieznaczny przyrost siły, albo nieco lepszy dzień. W każdym razie jadę jeszcze przez 2 tygodnie według obecnego planu, później [...]

30.05.2012 Dzisiaj na 14:30 miałem USG, wyszło, że mogę mieć jakiś mały problem z lewą nerką. W piątek z rana lecę jeszcze raz do pani doktor z karteczką z badania i pytam się co i jak mam robić, czy mogę oddawać dalej krew no i czy mogę bez problemu ćwiczyć. A trening wszedł, nawet całkiem nieźle ;-) Trening: Plecy+Triceps Podciąganie podchwytem [...]